Você espera viver mais saudável? A maioria de nós quer perder peso, ter mais energia e gerenciar problemas de saúde aparentemente crônicos sem muitos medicamentos.

“Como médico de cuidados primários, tenho visto muitos pacientes frustrados com seu peso e hábitos pouco saudáveis”, diz Babak Moini, MD, internista do University Hospital. “A maioria investiu muito dinheiro e esforço em planos de dieta ou suplementos sem resultados a longo prazo.” dr. Moini transformou seus próprios hábitos pouco saudáveis ​​há cerca de 10 anos em um estilo de vida saudável, agradável e sustentável. Hoje ele se sente enérgico e saudável. E ele tem profundo apreço e compreensão pelas pessoas que lutam para iniciar ou manter hábitos saudáveis.

“Devido ao que aprendi por meio de pesquisas sobre como viver uma vida mais saudável pessoalmente, posso ajudar meus pacientes a aprender a ciência básica da vida saudável e fazer mudanças realistas”, diz o Dr. Moini. “Sem pílulas, sem suplementos, sem regras estritas. Apenas viva saudável com moderação.”

Cinco pilares para uma vida mais saudável

Ficar saudável pode ter um significado ou propósito diferente para todos. Mas, independentemente de seus objetivos e estado de saúde atual, o Dr. Moini que existem 5 pilares para uma vida saudável.

• Fonte de energia
• Exercício e atividade
• Dormir
• Bem-estar mental
• Bem-estar social

Todos os cinco são interdependentes e para ser saudável você precisa de todos eles. Mas você não precisa de perfeição todos os dias. Ao fazer mudanças simples, duradouras e fundamentais em sua vida diária, você pode melhorar significativamente sua saúde em todas as categorias.

Revise seu estilo de vida e comece com uma mudança fácil

Sozinho ou em conjunto com seu médico, considere o que você come, seu nível de atividade, seus estressores e seu sono. Identifique algo que pode ser resolvido e alterado de forma rápida e fácil. Essa primeira pequena mudança com o sucesso subsequente o motivará a seguir em frente. Continue a fazer pequenas alterações ao longo do tempo. Algumas mudanças podem demorar mais para fazer parte do seu estilo de vida diário, mas se você as seguir, notará melhorias em sua saúde. Considere as seguintes sugestões com base em seus objetivos pessoais e estado de saúde. Lembre-se de dar pequenos passos, com mudanças saudáveis ​​que duram.

Fonte de energia

Para obter a nutrição de que você precisa, concentre-se em comer alimentos saudáveis, não processados ​​e integrais em 2 a 3 refeições por dia. Aprenda o que é comida integral saudável de verdade, não o que é anunciado como integral e saudável. Aprenda receitas rápidas e fáceis que facilitam a culinária saudável e a preparação de refeições. Não ignore certos alimentos como muitas dietas sugerem (a menos que seu médico recomende para um problema de saúde específico). Em vez disso, adicione carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis ​​a cada refeição. Coma uma dieta rica em fibras com 3-4 porções de frutas e vegetais por dia. Determine o tamanho da porção com base em suas necessidades calóricas e estilo de vida. Evite lanches, o que é ruim para o seu metabolismo. E mantenha-se hidratado. Economize dinheiro e calorias bebendo água pura em vez de sucos, colas e águas com sabor que contêm calorias extras e produtos químicos prejudiciais à saúde.

Exercício e atividade

Comece simplesmente se movendo mais ao longo do dia. Suba as escadas, estacione mais longe da porta e caminhe, faça exercícios ou alongue-se por alguns minutos a cada hora, se tiver um trabalho de escritório. O exercício ativo por 30 minutos por dia melhorará seu coração, cérebro, sistema imunológico, humor e muito mais. O exercício traz oxigênio, fortalece os músculos e o coração, melhora o fluxo sanguíneo, fortalece os ossos e drena as toxinas. Com pequenas mudanças, a pressão arterial, a saúde das articulações e dos ossos, os níveis de energia e o humor melhorarão e o risco cardiovascular diminuirá. O exercício tem enormes benefícios a curto e longo prazo e leva menos tempo do que você pensa.

Dormir

O sono rejuvenesce seu corpo e cérebro. É fundamental para a saúde. Os adultos devem dormir 7-8 horas todas as noites. Para definir o ritmo de sono do seu corpo, vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias e guarde os aparelhos eletrônicos antes de dormir. É provável que o sono melhore com uma melhor nutrição, exercícios e redução do estresse.

Bem-estar mental

Tire um tempo todos os dias para acalmar sua mente. Meditar por apenas 5 a 10 minutos – um relaxante tempo de inatividade mental – pode ser útil para ansiedade, insônia, dor, pressão alta e depressão. E pratique a atenção plena – esteja no momento e abrace sua experiência sem julgamento ou planejamento. Por exemplo, você sabe que o trânsito estará ruim no caminho para casa, mas aceite isso e use o tempo para pensar positivo, em vez de se estressar com isso. A atenção plena permite que seu cérebro consciente assuma seus modos reacionários subconscientes. Aceitar as coisas como elas vêm, em vez de se preocupar com algo que você não pode mudar, alivia o estresse.

Bem-estar social

Tenha um círculo de familiares e amigos próximos. Faça contato físico com eles, não apenas eletronicamente. Planeje atividades e viagens juntos. Socializar é um grande calmante.

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Seja qual for a sua idade ou fase da vida, a prevenção é o melhor remédio. É por isso que é importante consultar seu médico para exames e vacinas apropriados à idade que podem prevenir doenças. Saber mais.